III. Ý NGHĨA CỦA TẬP THỂ DỤC, THỂ THAO
Thảo luận: Thảo luận nhóm để thực hiện các yêu cầu sau:
Câu hỏi 1. Nêu ý nghĩa của luyện tập thể dục, thể thao.
Câu hỏi 2. Lựa chọn phương pháp luyện tập thể dục, thể thao phù hợp với lứa tuổi.
Bài Làm:
1. Tập thể dục, thể thao có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển và hoạt động của hệ vận động do hoạt động này kích thích tăng chiều dài và chu vi của xương; giúp cho cơ và
xương phát triển hài hoà; cơ bắp nở nang, rắn chắc; tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, nhất là với HS ở độ tuổi dậy thì.
2. Lựa chọn phương pháp luyện tập thể dục, thể thao phù hợp với lứa tuổi như tập luyện theo các bài thể dục, thể thao trong môn Giáo dục thể chất; các bài tập yoga phù hợp với lứa tuổi; có thể thực hiện các hoạt động thể dục, thể thao khác nhưng phải phù hợp với cơ thể, tránh những tác động cơ học mạnh có thể gây nên các bệnh về xương và cơ.
|
Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên |
Trẻ em nên thử nhiều môn thể thao và phát triển các kỹ năng, ví dụ bơi lội, bóng chuyền và bóng đá. Càng có nhiều hoạt động thể chất càng tốt, bất kể là không theo lịch trình, ví dụ chơi đùa trong sân đều rất tốt. Khuyến khích các thanh thiếu niên, nếu có thể hãy duy trì một môn thể thao đồng đội. Đối với những thanh thiếu niên không tham gia các môn thể thao đồng đội, thì bơi lội hoặc điền kinh có thể là một cách tốt để duy trì thể chất. |
|
Độ tuổi 20 |
Thay đổi và lựa chọn những môn tập luyện |
|
Độ tuổi 30 |
Tập luyện một cách thông minh. Hãy thử luyện tập cường độ cao và ngắt quãng. |
|
Độ tuổi 40 |
Bài tập sức bền: tạ bình vôi, chạy bộ, ... |
|
Độ tuổi 50 |
Tập luyện hai lần một tuần để duy trì khối lượng cơ bắp. Nên thực hiện các bài tập sức bền, chẳng hạn như đi bộ. Đi bộ đủ nhanh để nhịp thở của bạn tăng lên và đổ mồ hôi. Thử môn luyện tập khác. Thái cực quyền có thể rất tốt để cân bằng và thư giãn. |
|
Độ tuổi 60 |
Duy trì luyện tập các bài tập thể dục cho hệ tim mạch Duy trì luyện tập các bài tập thể dục cho hệ tim mạch |