BÀI 7: ỨNG PHÓ VỚI TÂM LÍ CĂNG THẲNG
1. TÌM HIỂU CÁC TÌNH HUỐNG GÂY CĂNG THẲNG VÀ BIỂU HIỆN CỦA CƠ THỂ KHI BỊ CĂNG THẲNG
- Tình huống gây căng thẳng là những tình huống tác động và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực.
- Một số tình huống gây căng thẳng: bị bạn bè xa lánh, bố mẹ áp đặt,...
- Một số biểu hiện của cơ thể khi bị căng thẳng:
+ Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, tim đập nhanh, đau ngực, chán ăn...
+ Tình thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ đễnh, lú lẫn, không muốn chia sẻ, chán nản, uể oải...
+ Cảm xúc: lo âu – căng thẳng, trầm cảm – tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, nóng tính...
+ Hành vi: khóc, la hét, đổ lỗi, cáu kỉnh, gây gổ, đập phá, ném đồ đạc, hút thuốc lá, có ý định tự làm tổn thương bản thân, ăn uống nhiều hoặc bỏ ăn...
2. NGUYÊN NHÂN VÀ ẢNH HƯỞNG CỦA CĂNG THẲNG
- Nguyên nhân:
+ Khách quan: áp lực học tập, công việc, sự kì vọng,…
+ Chủ quan: Tâm lí không ổn định, tự ti, thể chất yếu
- Ảnh hưởng: Khi vượt ngưỡng chịu đựng con người cảm thấy mệt mỏi, mất niềm tin,…
3. CÁCH ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG
- Thư giãn và giải trí
- Chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ
- Suy nghĩ tích cực
- Lập kế hoạch khoa học
- Tìm sự trợ giúp của chuyên gia
- …